jedno powtorzenie

[...] dość znacząca. Co prawda nie jest to jeszcze mój życiowy rekord w martwym ciągu ale do rekordu brakuję już na prawdę niewiele. Z tego co pamiętam to ok. roku temu zrobiłem jedno maksymalne powtórzenie z ciężarem 225kg.Teraz po 3 tygodniu budowy siły 210kg. w 6 powtórzeniach. http://imageshack.us/a/img688/7524/seminarium2.jpg Jako drugie [...]

[...] wszystko po to żeby przyśpieszyć regenerację klatki piersiowej. Wieczorem zrobiłem ostatni super ciężki trening nóg,okres budowy siły zakończyłem jak zwykle atakiem na jedno maksymalne powtórzenie w przysiadzie. Wyglądało to tak: 1 seria: 60kg x 6 powt. 2 seria: 100kg x 6 powt. 3 seria: 140kg x 3 powt. 4 seria: 160kg x 1 powt. 5 seria: [...]

Jako,ze zaczalem ten post dotyczacy ilosci serii wklejam link do ciekawego tematu i innego spojrzenia na objetosc treningu. Powiem szczerze, ze zaczalem tak trenowac i jestem bardzo zadowolony. Nie bede teraz tlumaczyl o co chodzi w tym podejsciu od naukowej strony (te wykresy i inne sprawy zostawie naukowcom), powiem krotko - ilosc serii [...]

[...] 3. standardowo. Może zamienię to ćwiczenie na rozpiętki w bramie na jakiś czas, tak dla odmiany. 5. Zrobiłem znowu kroczek do tyłu, żeby poprawić technikę. Wywaliłem jedno ćwiczenie na triceps na wyciągu. Z tego względu że przy push press triceps też jest zaangażowany i później dwa ćwiczenia na triceps w zupełności wystarczają. DIETA: [...]

[...] ramion 8/10/12x3/4kg 6/8/10/4kg Fajnie, szybko:-) Niepotrzebnie zgodziłam się na asekurację przy WL, pewnie bym wywalczyła drugie powtórzenie a tak miałam tylko jedno 'moje'. I radę pełną troski, żebym zmniejszyła ciężar. Robiłam na skosie 30'. PP w ostatnich seriach znowu z dziwnym wygięciem i nieskładnie, ale może zwiększę [...]

[...] klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy 10kg (15/13/9/11x) 10kg (15/15/13/12x) 18/18/15/15kg (12/8/15/15x) 18kg (13/14/14/13x) No 8-) głowa puściła i poszły dwa ładne - i jedno wywalczone powtórzenie z 85kg:-) MISKA: 1810 kcal b: 125 g (28%) ww: 160 g (36%) tł: 73 g (37%) + pomarańcza, whey + euthyrox, tran, pms support [...]

[...] zaczęła dawać o sobie znać od 8 serii. W dziesiątej serii ostatnie powtórzenie poszło „do połowy”, ale skracałem przerwy, więc bój uznaję za zaliczony. Dziś we wiośle jednorącz znowu zamknąłem stos, więc dowiesiłem jeszcze hantel 5kg. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 – tym razem 38kg. W tym ćwiczeniu co tydzień dokładam 2kg i jest [...]

17.06.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 5x170kg, 11x130kg 2. Uginanie jednonóż 10x55kg, 13x40kg 3. Suwnica wąsko + gumy 6x360kg, 13x280kg 4. Żuraw 11x, 8x 5. Hip thrust smith 8x190kg, 13x150kg 6. Przywodzenie 12x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x42kg, 13x35kg Jestem zadowolony z przysiadów, znowu 5kg w [...]

[...] na wolnych ciezarach ? normalna.. tyle ze tu robie plan na wytrzymalosc...linki i wszelkie 'duperele' ulatwiaja nam ruch, a tego potrzeba zeby wycisnac z siebie jeszcze jedno poprawne technicznie powtorzenie nie nawidze mc na sporych ilosciach powt(w przeciwienstwie do kolegi). u mnie marwy z reguly nie wchodzi zakres powyzej 10 powt - powod [...]

[...] się nie moge wczuć by dobrze zrobić;/ Allachy dziś bardzo dobrze :) Czas: aż 75min Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Trening dobry. Nogi zmęczone. Cieszę się, że na tył jest jedno ćwiczenie więcej. Fronty fajnie weszły :) Łydki coś słabo dostają. Może ciężaru dowalić. Zawsze robiłem 10-20kg więcej niż w ostatniej serii przysiadu, ale w sumie [...]

[...] nawet w momencie osiągnięcia wyczerpania mięśni. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze : - Zwiększa wysokość bicepsów, zwłaszcza w partiach zewnętrznych. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń do tego celu. - Drugoplanowymi mięśniami zaangażowanymi w wysiłek są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na pełne skupienie uwagi na [...]

[...] Trening: klata+biceps piatek 10-11-06 Dzisiejszy trening moge zaliczyc do bardzo udanych udalo mi sie zrobic cztery pelne serie na klate z 95,5 a potem po 5 powtorzen i jedno dodatkowo powtorzenie wymuszone. Sila na skosie takze idzie w gore zrobile cztery serie po 10 powtorzen 26kg na rece. Spokojnie 2kg na lapke moge dodac A koncowe [...]

[...] tym planie, 50 kg x 15 sztos, bardzo dobre tempo i progres, za tydz 80 kg x 3, 70 kg x 7-8, 60 kg x max 10+, 50 kg x 15 2. Hammer - 40kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 82 kg x 9 jedno powt mniej niż ostatnio i trochę gorsze tempo więc słabo, 82 kg x 8 tutaj już lepsze tempo i zatrzymanie na dole i czucie też znacznie lepsze, 67 kg x 15 bardzo dobra [...]

[...] kawałek tortu i placka i kilka raffaello(5-6) na koniec%-) A tak to od hvja miecha(kura i swinia), jakies sałatki itp I tyle cały czas najedzony. Do tego sporo czystej i jedno piwo. Jedynie co mnie zadziwiło to ze mimo tego ze jadłem duzo i beben wydęty ale nie nasiąkałem wodą, brzuch twardy itp. Ale niestety dziś rano już nasiąknięty jak [...]

Wiec progresuj z powtorzeniami, tam.widze ciagle nie dobijasz do zakresy w cwiczeniach, mimo, iz ciezar od kilku sesji ten sam. Walcz o.kazde powtorzenie, nie rezygnuj. Ja trzeba, to wez trzy oddechy i zrob jedno ppwtorzenie, drugie i trzecie.

[...] niech to zostanie między nami... @-| 7s - 60kg x 10 Przysiad - dropsety: 60kg x ok. 7-8 (?) 0kg x 50 60kg x tu nie pamiętam ale mało bardzo 0kg x ok. 40 - chyba było jeszcze jedno podejście, bo pamiętam, że bez obciążenia robiłam 3x, ale zapewne to było jedno z tych co zeszłam na dół i już się nie podniosłam %-) 60kg x 4-5 (?) 40kg x 14-15 (?) [...]

[...] 55kg / 10x 57,5kg) 8. Wykroki w tyl 10x 15kg / 9x 19kg / 7x 21kg (10x 15kg / 8x 19kg / 6x 19kg) 9. Wejscie na podest 10x 15kg / 10x 19kg / 10x 23kg + rower 10 min Zmienilam jedno cwiczenie (3) na barki i dorzucilam jeszcze wejscie na podest %-) Musialam tez zmienic kolejnosc cwiczen, bo suwnica byla zajeta. Wejscia na podest mnie dobily. Nie [...]

[...] tych pomiarów po 10 latach. Nic mi jednak nie wiadomo o tym, żeby ktokolwiek przeprowadzał tego typu badania. Patrząc jednak na to z perspektywy czasu, mogę powiedzieć jedno, jest zauważalna różnica w szerokości barków (wiadomo o co chodzi) pomiędzy osobami często wykonującymi w/w ćwiczenia - a pozostałymi, którzy używają zamienników lub po [...]

[...] od wczorajszego treningu, ale poszedł dzisiaj PUSH więc nie było tak źle, choć trening taki sobie. Przy WL pierwszej powtórzenie nie dałem rady zrobić , później sam zrobiłem jedno i dwa z pomocą. Przy żołnierskim zmniejszyłem ciężar lecz dodałem powtórzenia. MC - 240g B / 55g T / 740g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 MSM 4g [...]

[...] do przodu uciekła. Kolejne już zrobiłem w pasie. Spodziewałem się, że różnica będzie większa. Albo pas nie jest najlepszy, albo nie potrafię go dobrze wykorzystać, albo jedno i drugie %-). Podciąganie robiłem jako 5 ćwiczenie (numeracja jest nie po kolei, bo nie chce mi się zmieniać schematu) i brakowało ewidentnie sił. Chyba zamienię [...]